Sandrine BURGAN-GROULT

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici J’accompagne de plus en plus de personnes, aussi bien dans la partie “Développement personnel” ou dans vos “projets professionnels”, et vous êtes nombreux et nombreuses à me demander des astuces pour avoir plus confiance en vous. Pour m’aider à développer votre confiance en vous, j’ai pris le temps de lister quelques exercices simples que vous pouvez essayer,  en voici une  partie: Journal d’estime de soi : je prends un carnet et j’écris quotidiennement au moins 3 choses positives à propos de moi-même. Cela peut être n’importe quoi, des réalisations importantes aux petits succès de la journée. Affirmations positives : Chaque matin, je répète à voix haute des affirmations positives sur moi-même, comme « Je suis capable et compétent », « Je mérite le succès » ou « Je suis digne d’être aimé(e) ». Visualisation : je prends quelques minutes chaque jour pour visualiser une version confiante et accomplie. J’imagine  réussir dans des situations qui me mettent normalement mal à l’aise. Étapes d’action : je me fixe des petits objectifs réalisables chaque jour et je célèbre chaque petite réussite. Cela me permet de constater que j’ai pu atteindre mes objectifs et renforcer ma confiance. Sortir de ma zone de confort : j’essaie de faire quelque chose de nouveau ou qui me fait peur, environ 1 fois par moi. L’expérience de sortir de ma zone de confort me montre que je suis une trouillarde mais que je suis capable de surmonter les défis. Analyse mes pensées négatives : je prends conscience de mes pensées négatives et les remets en question. Je me demande si elles sont réalistes ou si j’aurai pules remplacer par des pensées positives et constructives. Soins personnels : je prends soin de moi physiquement, mentalement et émotionnellement. J’aime me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.  Apprends de mes échecs : je ne me décourage pas par un échec, je considère que c’est une occasion d’apprentissage. J’identifie que j’ai appris de l’expérience et surtout comment je peux  vous améliorer à l’avenir. Liste de force : je dresse une liste de mes compétences, talents et qualités positives. Lorsque je me sens  peu sûre  de moi, je consulte cette liste pour me rappeler mes atouts. Entraînement à l’assertivité :  j’exprime mes besoins, opinions et limites de manière claire et respectueuse. Cela m’aide à me sentir plus sûre de moi dans mes relations sociales. Je pratique ces exercices de manière régulière et persévérante et j’ai vu une réelle amélioration. La confiance en soi se construit pas à pas, alors si vous voulez faire comme moi, prenez le temps nécessaire et soyez bienveillant(e) envers vous-même pendant ce processus de changement..  Comme je viens de l’écrire, n’oubliez pas que la confiance en soi se construit progressivement, alors soyez patient(e) avec vous-même et continuez à vous encourager tout au long de ce processus. Si vous rencontrez des difficultés particulières, n’hésitez pas à chercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale pour vous accompagner dans votre cheminement. Je suis là pour vous aider ! Je suis Sandrine, coach en développement personnel et accompagnatrice pour les créateurs et créatrices d’entreprise. Cliquer sur “j’aime” ma page pour suivre en direct mes astuces en développement personnel et en coaching d’entreprise.Vous voulez des infos plus rapidement ? Contactez moi au 0682026896 ou par mail à “sandrineburgangrout@gmail.com” Pour ne pas oublier  : Tenir un journal d’estime de soi Choisir des mots positifs Fixer des objectifs réalisables Prendre son temps Passer à l’action Être bienveillant(e) Visualiser votre bien être Reconnaître vos succès (même minime) Lister vos compétences et vos valeurs

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici La confiance en soi est une qualité essentielle pour mener une vie épanouissante et réussie. Elle influence vos actions, vos choix et votre manière d’interagir avec le monde qui vous entoure. Cependant, de nombreuses personnes peuvent éprouver des difficultés à cultiver cette confiance en elles. Heureusement, une des méthodes les plus puissantes pour développer la confiance en soi est la pratique régulière d’une activité sportive ou physique. Le sport offre un terrain d’expérimentation unique pour cultiver la confiance en soi, car il vous confronte à des défis, vous incite à sortir de votre zone de confort et à repousser vos limites. Comment le sport peut aider à renforcer la confiance en soi, voici quelques réponses :   LES BIENFAITS DU SPORT DANS LA CONFIANCE EN SOI Le sport joue un rôle clé dans le développement de la confiance en soi, et cela peut être observé à plusieurs niveaux : Accomplissement personnel : Chaque réussite, petite ou grande, dans une discipline sportive peut être perçue comme un accomplissement personnel. Ces victoires renforcent notre estime de soi et démontrent que vous sommes capables de surmonter des obstacles. Par exemple, atteindre un nouveau record personnel, terminer une course ou un match avec succès, ou maîtriser une nouvelle technique sont autant de réalisations qui alimentent votre confiance en vous-mêmes. Apprentissage de l’échec : Le sport enseigne également que l’échec fait partie intégrante du processus d’apprentissage et de progression. Les moments où vous échouez vous offrent l’opportunité de grandir, de tirer des leçons et d’essayer à nouveau, ce qui contribue à une meilleure confiance en vos capacités de rebondir. Apprendre à accepter l’échec comme une occasion de progresser vous permet de développer une vision plus positive de vous-mêmes et d’accroître notre résilience. Discipline et régularité : Le fait de s’engager dans une pratique sportive régulière renforce votre volonté et votre capacité à persévérer, même lorsque les résultats ne sont pas immédiats. En se fixant des horaires d’entraînement et en s’y tenant, vous développez des compétences essentielles pour atteindre vos objectifs, ce qui renforce notre confiance en votre capacité à surmonter les défis qui se présentent à vous. Amélioration des compétences : Le sport vous permet de progresser et de voir des améliorations concrètes dans vos compétences au fil du temps. Cette évolution concrète renforce votre sentiment de maîtrise et de compétence, ce qui a un impact positif sur votre confiance en vous-mêmes dans tous les domaines de la vie. SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT Le sport vous encourage à sortir de notre zone de confort, car il vous confronte à des défis qui vous obligent à vous dépasser. Lorsque vous essayons un nouveau sport ou un nouvel exercice, vous vous retrouvons face à l’inconnu, mais en surmontant cette appréhension, vous développez une plus grande confiance en vos capacités d’adaptation. Sortir de sa zone de confort permet de briser les barrières mentales et d’accroître notre confiance en notre capacité à faire face à de nouvelles situations et à relever des défis variés.   FIXER ET ATTEINDRE DES OBJECTIFS  Le sport vous offre une plateforme idéale pour fixer et atteindre des objectifs mesurables. Chaque fois que vous établissons un nouvel objectif sportif, comme améliorer vos performances, participer à une compétition ou accomplir une activité spécifique, et que vous le réalisez, vous renforcez votre confiance en votre capacité à atteindre ce que vous vous êtes proposé d’accomplir. Cet aspect est particulièrement important car la satisfaction de réaliser vos objectifs sportifs se répercute sur votre confiance dans d’autres aspects de notre vie, comme le travail, les relations ou les projets personnels.   L’impact positif sur la santé mentale La pratique régulière d’une activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, qui contribuent à réduire le stress et l’anxiété. En conséquence, vous vous sentez mieux dans notre peau et notre esprit est plus calme et serein. Cette amélioration de la santé mentale a un impact significatif sur notre confiance en vous-même, car lorsque vous êtes plus heureux et plus détendus, vous avez une vision plus positive de vous-même et de vos capacités. La dimension sociale du sport Le sport peut être pratiqué en solo, mais il offre également de nombreuses opportunités de s’engager socialement. Participer à des équipes, des clubs ou des compétitions favorise les interactions sociales, renforce les liens avec les autres et améliore notre confiance en votre capacité à créer des relations positives. La camaraderie et le soutien mutuel au sein d’une équipe peuvent renforcer notre estime de vous-même et votre sentiment d’appartenance à un groupe, ce qui, à son tour, influence positivement notre confiance personnelle. En conclusion, la confiance en soi est un élément crucial pour une vie épanouissante, et le sport est un outil puissant pour la développer. En sortant de votre zone de confort, en fixant et atteignant des objectifs, en surmontant l’échec et en expérimentant des accomplissements personnels, vous renforcez votre estime de vous-même. De plus, les bienfaits sur la santé mentale et la dimension sociale du sport contribuent également à améliorer notre confiance globale. Que vous soyez déjà un passionné de sport ou que vous n’ayez jamais vraiment pratiqué d’activité physique, il n’est jamais trop tard pour commencer. Le sport peut devenir un catalyseur positif pour votre confiance en vous et vous aider à réaliser votre plein potentiel dans tous les aspects de votre vie.  Alors, enfilez vos baskets, relevez le défi et découvrez l’art de vous surpasser à travers le sport.    l’art de se surpasser  : avoir confiance dans ses capacités réduire votre stress et anxiété faire du sport est un élément crucial pour votre équilibre avoir des objectifs réalisables dans la durée il n’est jamais trop tard pour se surpasser persévérer

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici La « zone de confort » est un concept psychologique qui représente un état d’esprit ou un comportement dans lequel une personne se sent à l’aise, en sécurité et familier. C’est un espace où les activités, les routines et les situations sont bien connues, prévisibles et faciles à gérer. Dans cette zone, il y a peu de stress, d’anxiété ou de risques perçus, car tout est familier et maîtrisé.   Cette notion de “zone de confort” s’applique à tous les aspects de la vie, que ce soit dans le domaine personnel, social, professionnel ou émotionnel. Par exemple, rester dans un emploi confortable mais peu stimulant, s’accrocher à des habitudes de vie routinières, éviter les nouvelles expériences ou rester dans des relations connues, même si elles ne sont pas satisfaisantes, sont des exemples de comportements qui reflètent une zone de confort.   Bien que la zone de confort puisse offrir une certaine sécurité et stabilité, elle peut également limiter la croissance personnelle et l’épanouissement. En restant dans cette zone, une personne peut manquer d’opportunités de développement, de nouvelles expériences et de défis qui pourraient lui permettre de réaliser son plein potentiel.   Il est important de noter que la zone de confort est subjective et varie d’une personne à l’autre en fonction de leur niveau de tolérance au risque, de leur personnalité, de leur histoire de vie et de leurs objectifs personnels.   En tant que thérapeute, je peux vous aider à explorer votre propre zone de confort, à identifier les habitudes ou les schémas qui pourraient vous limiter et à développer des stratégies pour sortir de cette zone de manière saine et équilibrée. Sortir de sa zone de confort peut être une étape importante pour favoriser la croissance personnelle, acquérir de nouvelles compétences, renforcer la confiance en soi et découvrir des aspects inexplorés de soi-même. Cela peut également être un processus émotionnellement exigeant, et c’est pourquoi il est essentiel d’aborder ce processus avec patience, soutien et compréhension.     Sortir de sa zone de confort peut être une étape essentielle pour atteindre de nouveaux niveaux de croissance personnelle et professionnelle. Cela peut sembler intimidant au début, mais c’est un processus gratifiant qui peut vous permettre d’élargir vos horizons, de découvrir de nouvelles opportunités et de réaliser votre plein potentiel. Dans ce long texte, nous allons explorer les étapes à suivre pour sortir de sa zone de confort de manière saine et équilibrée.   Reconnaître l’importance de sortir de sa zone de confort : La première étape consiste à comprendre pourquoi sortir de sa zone de confort est si crucial. Rester dans un environnement familier peut sembler sûr, mais cela peut aussi entraver votre développement personnel et vous empêcher d’explorer de nouvelles expériences. Identifiez vos peurs et vos limites : Prenez le temps de réfléchir aux peurs et aux limites qui vous empêchent de sortir de votre zone de confort. Que craignez-vous le plus en prenant des risques ? En identifiant ces obstacles, vous pouvez commencer à les affronter un par un. Fixez des objectifs réalisables : Pour sortir de votre zone de confort, il est important de fixer des objectifs qui sont à la fois stimulants et réalisables. Commencez par de petits défis, puis progressez graduellement vers des objectifs plus ambitieux. Cela vous permettra de gagner en confiance à mesure que vous atteignez vos objectifs. Apprenez à gérer l’anxiété : Sortir de sa zone de confort peut générer de l’anxiété, ce qui est tout à fait normal. Apprenez à reconnaître et à gérer ces sentiments en utilisant des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou l’activité physique régulière. Soyez ouvert au changement : Le changement est inévitable lorsque vous sortez de votre zone de confort. Soyez ouvert à de nouvelles idées, perspectives et façons de faire les choses. L’ouverture au changement vous aidera à vous adapter plus facilement aux nouvelles situations. Acceptez les erreurs comme des opportunités d’apprentissage : Sortir de sa zone de confort implique des risques, et il est possible de faire des erreurs en cours de route. Cependant, au lieu de les voir comme des échecs, considérez-les comme des opportunités d’apprentissage. Les erreurs peuvent vous aider à grandir et à vous améliorer. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent : Avoir le soutien d’amis, de proches ou de mentors peut être précieux lorsque vous sortez de votre zone de confort. Ces personnes peuvent vous encourager, vous conseiller et vous offrir un soutien émotionnel lorsque vous en avez besoin. Élargissez vos compétences : Pour sortir de votre zone de confort, envisagez d’acquérir de nouvelles compétences ou de vous perfectionner dans celles que vous possédez déjà. L’apprentissage continu vous aidera à vous sentir plus confiant et compétent dans de nouvelles situations. Acceptez le sentiment d’inconfort : Le processus de sortie de sa zone de confort peut être inconfortable au début. Acceptez ce sentiment comme faisant partie intégrante de votre évolution. C’est en embrassant l’inconfort que vous découvrirez votre force intérieure. Célébrez vos réussites : Chaque étape en dehors de votre zone de confort, qu’elle soit grande ou petite, mérite d’être célébrée. Reconnaissez vos réussites et soyez fier de votre courage pour prendre des risques et grandir. En conclusion, sortir de sa zone de confort demande du courage, de la patience et de la persévérance. C’est un voyage d’auto-découverte et de croissance personnelle qui peut vous conduire vers une vie plus épanouissante et remplie de possibilités. N’oubliez pas que vous avez le pouvoir de dépasser vos peurs et vos limites pour atteindre des sommets que vous n’auriez jamais imaginés. N’hésitez pas à vous faire accompagner si vous avez besoin   Comment sortir de sa zone de confort : reconnaître l’importance de sortir de sa zone de confort réfléchir à vos peurs limitantes trouver vos objectifs être volontaire aux changements être entouré de bonnes personnes lister vos nouvelles compétences à acquérir être patient  être bienveillant envers vous-même être patient

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici A l’occasion de la Saint-Valentin, j’ai trouvé intéressant d’écrire une réflexion sur les relations personnelles et amoureuses qui jouent un rôle central en déterminant la qualité et la durabilité de nos liens émotionnels que nous créons avec nos partenaires. La confiance en soi est un pilier fondamental qui influence notre comportement, nos interactions avec les autres et notre perception de nous-mêmes.  Attraction et séduction : La confiance en soi joue un rôle clé dans l’attraction initiale entre deux individus. Une personne qui dégage une assurance et une estime de soi positive est souvent perçue comme étant plus séduisante et attirante. Cette aura de confiance peut être irrésistible pour les autres, car elle indique une forte connaissance de soi et une capacité à gérer les interactions sociales de manière fluide. Communication : Une bonne confiance en soi favorise une communication claire et effective. Les personnes qui ont confiance en elles sont plus à l’aise pour exprimer leurs pensées, leurs besoins et leurs émotions de manière ouverte et honnête. Elles sont moins susceptibles de craindre le jugement de leur partenaire et peuvent ainsi communiquer leurs désirs et leurs préoccupations sans retenue, ce qui favorise une meilleure compréhension mutuelle et une résolution constructive des conflits. Vulnérabilité : Dans les relations saines, la vulnérabilité est cruciale pour développer une intimité émotionnelle et une connexion profonde avec son partenaire. La confiance en soi permet à une personne de se sentir en sécurité pour être vulnérable sans craindre le rejet ou l’abandon. Être capable de partager ses peurs, ses rêves et ses émotions les plus intimes avec son partenaire renforce le lien émotionnel et favorise une plus grande compréhension mutuelle. Estime de soi de l’autre : La confiance en soi peut également influencer la manière dont un partenaire perçoit son/sa conjoint(e). Si l’une des personnes dans la relation a une faible estime d’elle-même, elle peut être plus encline à chercher de la validation et de l’approbation auprès de son partenaire de manière excessive, ce qui peut créer un déséquilibre dans la relation. En revanche, lorsque les deux partenaires ont une bonne estime d’eux-mêmes, ils sont plus susceptibles de s’apprécier mutuellement pour leurs qualités uniques et de soutenir activement la croissance personnelle de l’autre. Indépendance : Une confiance en soi solide permet à chaque partenaire de maintenir une identité individuelle au sein de la relation. Cela signifie que chaque personne peut poursuivre ses intérêts, ses passions et ses objectifs personnels sans se sentir menacée ou dépendante de l’autre. Une telle indépendance émotionnelle favorise une relation plus équilibrée et épanouissante. Gestion des peurs et de l’insécurité : Les relations amoureuses ne sont pas exemptes de défis et d’incertitudes. La confiance en soi permet à une personne de mieux gérer les peurs et les insécurités qui peuvent surgir dans une relation. Une personne confiante est plus susceptible de faire face à ces défis avec calme et maturité, plutôt que de les laisser déstabiliser la relation. Empathie et compréhension : La confiance en soi favorise la capacité à être empathique et à comprendre les besoins et les émotions de son partenaire. Une personne qui se sent bien dans sa peau est plus encline à être attentive aux sentiments de son partenaire, à lui offrir un soutien émotionnel et à être présente pour lui dans les moments difficiles. Acceptation de l’amour : Une personne qui a confiance en elle est plus encline à accepter l’amour et l’affection de son partenaire. Parfois, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent avoir du mal à se sentir dignes d’amour et peuvent même saboter inconsciemment leurs relations par peur d’être aimées véritablement. Une confiance en soi solide permet à chacun de s’ouvrir à l’amour et de recevoir les marques d’affection de son partenaire de manière positive et gratifiante. Respect de soi et des autres : La confiance en soi permet à une personne de se respecter elle-même, y compris ses besoins, ses limites et ses valeurs. En ayant une bonne estime de soi, on est moins susceptible de tolérer des comportements nuisibles ou abusifs dans une relation. De plus, une personne confiante est également plus susceptible de respecter les besoins, les limites et les valeurs de son partenaire, créant ainsi un environnement plus respectueux et équilibré. Croissance personnelle et relationnelle : La confiance en soi encourage la croissance personnelle et relationnelle. Une personne confiante est plus encline à prendre des risques et à s’engager dans de nouvelles expériences, ce qui peut enrichir sa vie et sa relation. De plus, une personne qui croit en elle-même est plus susceptible de s’engager dans des efforts de développement personnel et d’encourager également son partenaire à se développer. Évitement des comportements de dépendance : Une confiance en soi solide aide à éviter les comportements de dépendance affective ou émotionnelle dans une relation. Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes peuvent rechercher constamment l’approbation et la validation de leur partenaire pour se sentir comblées. En revanche, une personne confiante est capable de s’appuyer sur sa propre estime de soi pour se sentir épanouie et heureuse, réduisant ainsi la pression excessive sur la relation. Inspirer la confiance chez son partenaire : La confiance en soi peut également inspirer la confiance chez le partenaire. Quand l’un des partenaires dégage une confiance intérieure, cela peut rassurer l’autre quant à la stabilité émotionnelle et à l’engagement dans la relation. Cette réciprocité de confiance crée un cercle vertueux et renforce le lien entre les deux personnes. Capacité à pardonner et à surmonter les conflits : La confiance en soi facilite la capacité à pardonner et à surmonter les conflits. Une personne qui se sent bien dans sa peau est plus apte à faire preuve d’empathie et de compassion envers son partenaire lors de désaccords ou de disputes. Elle peut également être plus encline à accepter les erreurs et les imperfections, tant celles des autres que les siennes, ce qui contribue à un climat plus indulgent et compréhensif dans la relation. Équilibre entre donner et

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici Chaque début d’année, de nombreuses personnes se fixent des bonnes résolutions, des objectifs ambitieux visant à améliorer leur vie et leur bien-être. Cependant, bon nombre d’entre elles ont du mal à les tenir sur le long terme et finissent par abandonner en cours de route. Le secret pour maintenir ses bonnes résolutions réside en grande partie dans la confiance en soi. La confiance en soi est un pilier essentiel pour se donner les moyens d’atteindre ses objectifs, car elle agit comme un moteur de motivation, renforce votre résilience face aux obstacles et vous permet de persévérer dans vos efforts.  Je vous propose d’explorer comment la confiance en soi joue un rôle crucial dans la capacité à tenir ses bonnes résolutions et comment renforcer cette confiance pour réaliser vos aspirations les plus profondes.   La relation entre confiance en soi et réalisation des bonnes résolutions La confiance en soi et la réussite des bonnes résolutions sont étroitement liées. Lorsque vous croyez fermement en votre capacité à atteindre vos objectifs, vous êtes plus enclins à vous engager pleinement dans leur réalisation. En revanche, un manque de confiance peut entraîner un sentiment d’incapacité, sapant ainsi votre volonté de persévérer. Pour illustrer cela, j’ai pris l’exemple d’une personne qui souhaite perdre du poids en faisant plus d’exercice. Si elle croit sincèrement qu’elle est capable de suivre un programme d’entraînement régulier et de respecter un régime alimentaire équilibré, elle sera plus susceptible de s’y tenir avec détermination et persévérance. En revanche, si elle doute de ses capacités à maintenir un mode de vie sain, elle aura du mal à s’engager pleinement dans ses résolutions et sera plus encline à abandonner au moindre obstacle. L’impact des croyances limitantes Vos croyances sur vous-même peuvent influencer votre confiance en vos capacités à tenir vos bonnes résolutions. Les croyances limitantes, telles que « Je ne suis pas assez fort(e) », « Je n’ai pas assez de volonté » ou « Je ne mérite pas le succès », peuvent vous freiner et devenir des obstacles majeurs sur le chemin de la réalisation de vos objectifs. Il est essentiel d’identifier et de remettre en question ces croyances pour renforcer votre confiance en vous-même. Pour y parvenir, vous pouvez pratiquer l’auto-observation et porter une attention particulière à votre dialogue intérieur. Lorsque vous vous surprenez en train de vous auto-dénigrer ou de douter de vos capacités, vous pouvez vous interrompre et remplacer ces pensées négatives par des affirmations positives. Par exemple, si vous vous surprenez en train de penser : « Je suis nul(le) en sport, je n’y arriverai jamais », vous pouvez le remplacer par : « Je peux m’améliorer avec la pratique et la persévérance, je suis capable de relever ce défi. »   Renforcer la confiance en soi pour tenir ses bonnes résolutions a) Visualisation et affirmation positives : La visualisation de soi en train de réussir ses bonnes résolutions et la répétition d’affirmations positives renforcent la confiance en vos capacités à les atteindre. La visualisation consiste à imaginer de manière détaillée le déroulement de vos actions réussies. En vous voyant réaliser vos objectifs, vous renforcez votre croyance en votre capacité à les atteindre. Les affirmations positives sont des déclarations courtes et puissantes qui renforcent votre confiance en vous-même et en vos capacités. Par exemple, vous pouvez dire à voix haute ou dans votre esprit des affirmations telles que : « Je suis fort(e) et déterminé(e) », « Je suis capable de surmonter les obstacles », « Je mérite le succès et le bonheur ». b) Fixer des objectifs réalistes et mesurables : Des objectifs trop ambitieux ou vagues peuvent ébranler votre confiance en vous-même. En établissant des objectifs spécifiques, réalisables et mesurables, vous pouvez constater vos progrès, ce qui renforce votre estime de soi. Par exemple, si votre résolution est de faire plus d’exercice, plutôt que de se fixer un objectif générique comme « faire plus d’exercice », vous pouvez vous fixer un objectif spécifique et mesurable comme « faire 30 minutes de marche rapide tous les jours ». Chaque fois que vous atteignez cet objectif, vous renforcez votre confiance en votre capacité à être discipliné(e) et à tenir vos engagements envers vous-même. c) Célébrer les petits succès : Reconnaître et célébrer les petites étapes franchies sur le chemin de la réalisation de vos résolutions vous permet de rester motivés et confiants dans votre parcours. Il est important de ne pas sous-estimer l’importance de chaque petit pas vers la réalisation de vos objectifs. Chaque petit succès renforce votre confiance en vos capacités à continuer de progresser. Par exemple, si votre résolution est de manger plus sainement, vous pouvez vous féliciter chaque fois que vous choisissez une collation nutritive au lieu d’une option moins saine. d) Apprendre de l’échec : L’échec fait partie intégrante de tout processus d’apprentissage et de réussite. En adoptant une attitude positive envers l’échec et en y voyant des opportunités d’apprendre et de grandir, vous renforcez votre confiance en votre capacité à rebondir et à continuer d’avancer malgré les revers. Plutôt que de voir l’échec comme un signe de votre incompétence, vous pouvez le considérer comme une occasion d’acquérir de nouvelles compétences et de développer votre résilience. Par exemple, si vous manquez une séance d’entraînement prévue, vous pouvez vous poser des questions constructives comme : « Quelles sont les raisons qui m’ont empêché(e) de faire mon entraînement ? Comment puis-je mieux m’organiser à l’avenir pour être plus régulier(ère) dans ma pratique ? » e) S’entourer de soutien : Avoir un réseau de soutien bienveillant, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de professionnels, peut être d’une grande aide pour maintenir votre confiance en vous-même et votre motivation. Le soutien social vous rappelle que vous n’ êtes pas seuls dans votre parcours vers la réalisation de vos résolutions et que vous pouvez compter sur le soutien et les encouragements des autres. En partageant vos objectifs avec des personnes de confiance, vous vous sentez plus responsables pour les atteindre, ce qui renforce votre engagement envers vous-même.   En conclusion, la confiance en soi est un élément clé pour tenir

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici La confiance en soi est un concept fondamental qui influence tous les aspects de notre vie. Elle se manifeste dans notre comportement, nos choix, nos relations et notre capacité à surmonter les défis. Pourtant, la confiance en soi ne naît pas de façon innée chez la plupart d’entre nous. Au lieu de la percevoir comme une destination finale à atteindre, vous devez l’appréhender comme un processus continu d’apprentissage et d’évolution. Un tel voyage vers la confiance en soi est façonné par de multiples facteurs, dont l’un des plus cruciaux est la compassion envers soi-même. Mon cœur de métier est de vous aider à cultiver la confiance en vous en vous expliquant que ceci est un voyage en constante évolution.   La Confiance en soi comme processus continu d’apprentissage                                   La confiance en soi ne se construit pas du jour au lendemain, mais elle est plutôt un processus en constante évolution. Elle résulte d’un ensemble complexe d’expériences, d’interactions sociales et d’apprentissages personnels. Certaines personnes peuvent sembler naturellement confiantes, mais il est important de réaliser que la confiance en soi se construit pas à pas, à travers des victoires mais aussi des défaites. Plutôt que de chercher des solutions rapides ou des remèdes miracles pour accroître votre confiance en vous, il est plus bénéfique de considérer cette démarche comme une opportunité de croissance personnelle continue. La Compassion envers soi-même : la clé du développement de la confiance en soi La relation que vous entretenez avec vous-même est l’un des éléments les plus déterminants pour construire une confiance en soi solide. La compassion envers soi-même est un état d’esprit empreint de bienveillance, de compréhension et de tendresse envers nos propres imperfections, erreurs et échecs. Au lieu de se critiquer sévèrement lorsque vous faites face à des difficultés, la compassion envers soi-même vous encourage à adopter une attitude d’acceptation et de soutien envers vous-même, similaire à celle que vous auriez envers un ami cher confronté à une situation similaire. En pratiquant la compassion envers soi-même, vous pouvez évoluer dans votre approche face aux défis et aux erreurs. Plutôt que de vous juger sévèrement ou de vous blâmer, vous apprenez à adopter une attitude d’auto-compassion et à voir vos erreurs comme des opportunités d’apprentissage. Cette perspective encourage le développement d’une image de soi positive et renforce votre confiance en vos capacités à affronter les difficultés avec résilience et détermination. Identifier et Transformer les Croyances Limitantes Lorsque vous manquez de confiance en vous, cela peut être le résultat de croyances limitantes que vous entretenez à votre égard. Ces croyances négatives, souvent profondément ancrées dans votre subconscient, vous empêchent d’explorer pleinement votre potentiel et de vous sentir à la hauteur. Ces croyances peuvent découler d’expériences passées, de messages reçus pendant l’enfance ou de comparaisons constantes avec les autres. La compassion envers soi-même vous permet d’identifier et d’observer ces croyances limitantes avec bienveillance, sans jugement. Plutôt que de se laisser submerger par ces pensées auto-dévalorisantes, vous pouvez les examiner de manière objective et réaliste. En prenant conscience de leur influence sur votre estime de soi, vous pouvez entamer un processus de transformation. vous pouvez choisir de remplacer ces croyances limitantes par des affirmations positives et réalistes qui renforcent notre confiance en vous-même. Par exemple, remplacer « Je suis incapable de réussir » par « Je peux apprendre et grandir à travers l’expérience. » Sortir de sa zone de confort et accepter l’incertitude Pour développer la confiance en soi, il est souvent nécessaire de sortir de votre zone de confort et d’affronter l’inconnu. L’idée de faire face à des situations nouvelles peut susciter des craintes et de l’anxiété, car cela implique de l’incertitude quant au résultat. Cependant, c’est précisément en sortant de votre zone de confort que vous pouvez découvrir votre potentiel et accroître votre confiance en vous. Dans ce voyage, la compassion envers soi-même joue un rôle crucial. Elle vous incite à adopter une attitude de courage et d’acceptation face à l’inconnu. Au lieu de vous critiquer sévèrement si les choses ne se passent pas comme prévu, vous pouvez vous féliciter d’avoir osé essayer et de vous être exposé à de nouvelles opportunités. Vous apprenez ainsi à voir chaque expérience, qu’elle soit un succès ou un échec, comme une occasion d’apprentissage et de croissance. Cultiver des relations positives et soutenantes Votre environnement social joue également un rôle crucial dans le développement de la confiance en soi. Les interactions positives et bienveillantes avec des amis, des membres de la famille ou des mentors peuvent renforcer votre estime de vous-même et vous encourager à poursuivre vos objectifs. Ces relations positives vous offrent un soutien émotionnel précieux lorsque vous traversez des périodes de doute ou de difficultés. En pratiquant la compassion envers soi-même, vous êtes également mieux à même d’établir des limites saines dans vos relations. Vous êtes plus à même de reconnaître et de vous éloigner des personnes qui vous rabaisseraient ou vous dévaloriseraient. Au lieu de vous laisser influencer par les opinions négatives des autres, vous êtes en mesure de développer une estime de vous-même solide, basée sur votre propre évaluation de vos capacités et de vos valeurs. En conclusion, cultiver la confiance en soi est un voyage personnel et enrichissant, jalonné de moments de découverte, d’apprentissage et d’évolution. La confiance en soi ne peut être atteinte en un jour, mais plutôt à travers un processus continu de développement personnel, guidé par la compassion envers soi-même. La compassion vous permet d’accepter vos imperfections, d’apprendre de vos erreurs et d’identifier les croyances limitantes qui entravent votre confiance en vous. En faisant preuve de bienveillance envers vous-même, vous avez le pouvoir de transformer votre attitude face aux défis, de sortir de votre zone de confort et de cultiver des relations positives qui vous soutiennent dans votre parcours personnel ou professionnel.   Comprendre votre voyage d’apprentissage de confiance en soi un processus continu une compassion envers soi transformer ses croyances limitantes sortir

En savoir plus sur les Clé du Succès dans l’entreprenariat L’Impact de la Confiance en Soi sur la Réussite dans la Création d’une Entreprise Clé du Succès dans l’entreprenariat Dans le monde professionnel, la confiance en soi est un atout précieux qui peut faire toute la différence entre la réussite et l’échec. Les entrepreneurs qui ont une confiance, en eux, solide ont une capacité unique à surmonter les obstacles, à saisir les opportunités et à réaliser leurs objectifs professionnels. Suite aux ateliers que j’anime sur “les clés de succès dans l’entreprenariat », (principalement axer sur les domaines plus techniques comme le Marketing) j’explique peu comment la confiance en soi, c’est pour cela que j’apporte ici des éléments complémentaires qui peuvent influencer positivement la réalisation des objectifs professionnels. L’importance de la confiance en soi dans le monde professionnel. La confiance en soi est un élément fondamental dans le monde professionnel, et plus particulièrement dans l’entrepreneuriat. Lorsque l’on croit en ses compétences, en ses idées et en sa capacité à relever les défis, on attire naturellement les opportunités et on inspire confiance aux partenaires potentiels, aux investisseurs et aux clients. Les entrepreneurs confiants ont tendance à adopter une attitude positive et à aborder les obstacles comme des opportunités plutôt que comme des barrières insurmontables. En outre, la confiance en soi permet aux entrepreneurs d’affronter les situations professionnelles avec assurance, ce qui peut être décisif dans des contextes compétitifs où il est nécessaire de se démarquer. Lorsqu’un entrepreneur est sûr de lui, il est plus susceptible de prendre des décisions éclairées, de faire preuve de leadership et de communiquer de manière claire et convaincante. La confiance en soi comme catalyseur de l’entrepreneuriat La création d’une entreprise nécessite souvent de sortir de sa zone de confort, de faire face à l’incertitude et de prendre des décisions cruciales. Les entrepreneurs confiants sont plus enclins à sortir de leur coquille, à explorer de nouvelles idées et à agir avec détermination. Ils sont capables de présenter leurs projets avec assurance et de convaincre les parties prenantes de la pertinence de leur vision. Un entrepreneur confiant n’hésitera pas à se lancer dans des projets ambitieux, car il croit fermement en sa capacité à les mener à bien. Cette assurance est contagieuse et peut jouer un rôle essentiel dans la réussite d’une entreprise naissante. Les investisseurs et les partenaires commerciaux sont plus susceptibles d’avoir confiance dans un entrepreneur qui affiche une assurance et une conviction sincères. Surmonter les obstacles et apprendre des échecs Les défis et les échecs font partie intégrante du parcours entrepreneurial. Cependant, les individus qui ont confiance en eux sont mieux préparés à faire face à ces difficultés. Ils considèrent les obstacles comme des opportunités d’apprendre et de grandir, plutôt que comme des échecs insurmontables. Cette attitude positive leur permet de persévérer, d’innover et de s’adapter face aux défis rencontrés, renforçant ainsi leurs chances de réussite. Les entrepreneurs confiants ne se découragent pas facilement lorsqu’ils font face à un échec. Au lieu de cela, ils analysent les raisons de cet échec, en tirent des leçons et ajustent leur approche pour éviter de répéter les mêmes erreurs. Cette capacité à apprendre des échecs et à rebondir est essentielle pour réussir dans le monde de l’entrepreneuriat, où la résilience est un élément clé du succès à long terme.   L’influence de la confiance en soi sur les relations professionnelles La confiance en soi est également un élément clé dans le développement de relations professionnelles fructueuses. Les entrepreneurs confiants sont plus susceptibles de tisser des liens solides avec les clients, les partenaires commerciaux et les employés. Ils inspirent la confiance et la loyauté, ce qui peut ouvrir des portes vers de nouvelles opportunités commerciales et favoriser une collaboration réussie. Lorsqu’un entrepreneur a confiance en lui-même et en ses compétences, il est plus à même de communiquer efficacement avec les autres et d’écouter activement leurs besoins et leurs préoccupations. Cela crée un environnement propice à la coopération et à l’établissement de partenariats fructueux. En outre, les entrepreneurs confiants sont capables de défendre leurs idées avec conviction, ce qui est essentiel lorsqu’il s’agit de convaincre des investisseurs, des clients ou des partenaires potentiels. La confiance en soi, moteur d’innovation. Les entrepreneurs confiants osent penser différemment et remettre en question. Ils sont convaincus que leurs idées et leurs innovations peuvent apporter des changements positifs dans le monde. Cette confiance en leur créativité et leur capacité d’innovation les encourage à repousser les limites, à prendre des risques calculés et à explorer de nouvelles voies. L’innovation est souvent la clé de la réussite dans le monde de l’entreprenariat, car elle permet de se différencier de la concurrence et de répondre aux besoins changeants du marché. Les entrepreneurs confiants sont plus enclins à investir dans la recherche et le développement de nouvelles idées, sachant que leur confiance en eux et en leur vision les guidera vers des solutions novatrices. En conclusion, la confiance en soi joue un rôle crucial dans la réussite d’une entreprise et dans la réalisation des objectifs professionnels. Les entrepreneurs confiants sont mieux équipés pour faire face aux défis de l’entrepreneuriat, pour saisir les opportunités et pour bâtir des relations professionnelles solides. Ils sont plus enclins à persévérer face à l’adversité et à innover, ce qui les place sur la voie du succès. Si vous aspirez à créer votre propre entreprise, je peux vous aider à cultiver votre confiance en vous. Cela peut être réalisé par le biais d’un suivi personnalisé d’un plan d’actions et l’acquisition de nouvelles compétences pour une prise de conscience de vos succès et une volonté de vous confronter à de nouveaux défis. La confiance en soi est une qualité que vous pouvez développer avec le temps, et elle vous guidera vers des réalisations exceptionnelles dans votre parcours entrepreneurial. En embrassant la confiance en soi et en laissant cette force intérieure vous guider, vous serez mieux préparé pour relever les défis de la création d’une entreprise et pour réaliser vos objectifs professionnels les plus ambitieux. Les clés du

Avoir confiance dans la capacité scolaire de vos enfants Depuis plusieurs années, ’emmène mes pinceaux en prison pour augmenter l’estime de soi des détenus.    La peinture est une forme d’art que j’utilise pour exprimer ses émotions et ses expériences. Elle peut également être utilisée comme une thérapie pour aider les personnes à libérer du stress, de l’anxiété ou de la dépression. L’intégration d’un atelier de peinture au sein d’une structure  carcérale représente une approche innovante et prometteuse en matière de réintégration des détenus. En offrant aux prisonniers la possibilité de s’engager dans des activités artistiques et manuelles. Dans les prisons ou centres de détention, j’anime des ateliers de peinture. C’est un outil précieux pour faire connaissance et libérer les appréhensions d’une nouvelle activité et de nouvelles rencontres. Ces ateliers peuvent être un dispositif précieux pour aider les détenus à augmenter l’estime de soi et leur confiance en soi (le cœur de mon métier). En permettant aux prisonniers de s’exprimer à travers la réalisation d’un tableau, les ateliers peuvent les aider à se sentir “libre”, à développer un sentiment d’accomplissement et à se (re)connecter avec leur créativité. De nombreuses études ont montré que ces ateliers peuvent avoir un impact positif sur l’estime et la confiance en soi des détenus. Par exemple, une étude, réalisée en 2015 par l’Université de Californie à Los Angeles, a révélé que les détenus qui ont participé à un atelier de peinture pendant 6 mois ont connu une amélioration significative sur leur estime de soi, leur confiance en soi et de leur mieux être général. Les ateliers de peinture peuvent également aider les détenus à développer des compétences précieuses qui peuvent leur être utiles après leur libération. Par exemple, dans mes ateliers je leur explique les bases de la peinture, les différentes compositions et les mélanges de  couleurs. Je leur apprends les compétences de la gestion du temps (sujet tellement cher à mon cœur) mais aussi les notions de critiques et d’auto-critique et de résolutions de problèmes. La peinture est une activité qui exige de la patience et de la discipline. Les détenus apprennent à se concentrer sur leur travail, à faire preuve de persévérance face aux difficultés et à développer une meilleure maîtrise de soi. La réalisation artistique d’un tableau en peinture acrylique et la reconnaissance du talent dans un atelier de peinture peuvent contribuer à renforcer leur estime de soi. Se voir capable de créer quelque chose peut avoir un impact concret sur leur perception de soi et de leur potentiel. Cette nouvelle confiance en eux peut être un moteur pour l’amélioration de leur comportement et de leur attitude envers leur propre réhabilitation. Les ateliers de peinture encouragent la collaboration entre les détenus. Ils apprennent à échanger des idées, à partager des connaissances artistiques et à fournir des commentaires constructifs. Cela favorise le développement des compétences sociales essentielles pour une réintégration réussie dans la société. L’interaction positive avec les autres participants peut également aider à briser l’isolement social souvent ressenti en prison. Mes ateliers de peinture sont donc un outil important dans le milieu carcéral où les avantages sont nombreux :  augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi développement des compétences réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression expression de sentiments (parfois refoulés),  libération de sentiments négatifs partage de souvenirs et expériences passés à travers un thème imposé (exemple : la mer) reconnexion avec la créativité, l’imagination aide à la réinsertion Voici quelques témoignages de détenus (hommes – longues peines) qui ont participé à mes ateliers au centre de détention de Val de Reuil – Eure – 27 – Normandie.   “la peinture m’a permis de m’exprimer d’une manière que je n’avais jamais pu faire auparavant. J’ai pu mettre mes émotions sur la toile et me sentir mieux après”. “j’ai pu me détendre et me sentir moins stressé. C’est une activité qui m’a permis de me concentrer sur le présent et d’oublier mes problèmes”. “je me suis sentie fière, ça faisait longtemps, ça faisait longtemps que je n’avais pas réalisé quelque chose de mes mains”. “j’ai pu partagé un moment différent et très enrichissant avec les autres, j’ai pu parlé de mes souvenirs”. Pour créer un projet de peinture en milieu carcéral, il y a quelques choses que vous devez faire :  Contactez moi et parlons ensemble de votre projet d’intervention Définissons les objectifs des ateliers de peinture Établissez un budget pour que je puisse vous faire un devis en fonction de votre enveloppe Faites la publicité de cet atelier auprès des détenus. Si vous voulez mettre en place ces ateliers de peinture en milieu carcéral, et je vous encourage vivement à le faire, vous ferez une différence dans la vie de quelqu’un. Pour beaucoup de détenus, la vie en prison est marquée par un sentiment d’abandon et de dévalorisation. Vous ne le regretterez pas ! Les avantages pour un détenu : Resté positif augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi développement des compétences réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression expression de sentiments (parfois refoulés) libération de sentiments négatifs partage de souvenirs et expériences passés à travers un thème imposé (exemple : la mer) reconnexion avec la créativité et l’imagination aide à la réinsertion formulation d’un avis

Avoir confiance dans la capacité scolaire de vos enfants A- La confiance en soi dans la rentrée scolaire et les réussite scolaires La rentrée scolaire est un moment important pour les enfants de tous âges. C’est une période de changement, de découverte et de nouvelles rencontres. Pour certains, la rentrée peut être source d’angoisse et d’anxiété. Ils peuvent avoir peur de ne pas réussir à suivre les cours, de se faire des amis ou de ne pas s’intégrer dans leur nouvelle classe. La confiance en soi est un élément clé pour réussir à l’école. Elle permet aux enfants de se sentir capables d’accomplir des tâches difficiles, de prendre des risques et de s’affirmer. Lorsque les enfants ont confiance en eux, ils sont plus motivés à apprendre et à réussir. Ils sont également plus résilients face aux échecs et aux difficultés. Il existe de nombreuses choses que les parents et les enseignants peuvent faire pour aider les enfants à développer leur confiance en soi. Voici quelques conseils : 1- Encouragez les enfants à fixer des objectifs réalistes. Lorsque les enfants atteignent leurs objectifs, cela renforce leur confiance en eux. 2- Félicitez les enfants pour leurs réussites, même petites. Les compliments renforcent la confiance en  soi des enfants. 3- Aidez les enfants à identifier leurs points forts. Chaque enfant a ses propres talents et ses propres atouts. Aidez les enfants à les découvrir et à les mettre en valeur. 4- Encouragez les enfants  à prendre des risques. Les échecs font partie de l’apprentissage. Aidez les enfants à voir les échecs comme des opportunités de se développer. 5- Soyez un modèle de confiance en soi. Les enfants apprennent par imitation. Montrez-leur que vous avez confiance en vous et en vos capacités. La confiance en soi est un atout précieux pour les enfants. Elle permet de réussir à l’école et dans la vie En encourageant les enfants à développer leur confiance en soi, vous les aidez à s’épanouir et à devenir des adultes heureux et épanouis. B- La confiance en soi : un pilier indispensable pour les réussites scolaires La confiance en soi est un ingrédient essentiel pour atteindre la réussite scolaire. Les études démontrent que les élèves qui ont une haute estime d’eux-mêmes sont plus enclins à surmonter les défis académiques et à exceller dans leurs études. Indépendante depuis 2014, mon cœur de métier est la confiance en soi et j’ai pu constater l’importance de cette relation entre la confiance en soi et la réussite scolaire. Je vous présente ici l’impact positif de la confiance en soi sur les réussites scolaires et un plan d’actions pour développer cette qualité importante chez les scolarisés et les étudiants. 1- La confiance en soi : un Booster pour l’apprentissage La confiance en soi joue un rôle déterminant dans la motivation des étudiants à s’engager activement dans leur éducation. Lorsqu’un élève croit en ses capacités, il est plus susceptible d’assister aux cours avec enthousiasme, de participer activement aux discussions en classe et de poser des questions lorsqu’il rencontre des difficultés. Cette attitude positive crée une cercle vertueux où la participation activé nourrit la confiance en soi, et cette dernière alimente à son tour l’envie d’apprendre. 2- La gestion des échecs et des défis La confiance en soi ne signifie pas l’absence  totale de défaites ou d’erreurs, mais plutôt la capacité à les surmonter et à en tirer des leçons. Les élèves qui ont une estime de soi solide sont plus résilients face à l’échec. Plutôt que de se décourager, ils voient les obstacles comme des opportunités  d’apprentissage et sont déterminés à progresser malgré les revers. Cette attitude constructive leur permet de persévérer dans les moments difficiles et de rebondir avec succès. 3- La confiance en soi et la gestion du stress Les périodes d’examens, les présentations orales et les travaux importants peuvent engendrer du stress chez les étudiants. La confiance en soi joue un rôle crucial dans la gestion de ce stress. Lorsqu’un élève a confiance en ses compétences, il est moins enclin à être paralysé par l’anxiété et peut se concentrer davantage sur les tâches à accomplir. Cette réduction du stress améliore les performances et favorise une meilleure concentration et rétention des informations. 4- L’impact des encouragements et du soutien Le rôle des enseignants, des parents et des pairs dans le développement de la confiance en soi ne doit pas être sous-estimé. Des encouragements et des retours aident les élèves à renforcer leur estime de soi. Des compliments sur les progrès réalisés, l’effort fourni et les réussites scolaires contribuent à nourrir la confiance en soi des étudiants. Le soutien d’un environnement bienveillant et compréhensif est essentiel pour que les élèves se sentent valorisés et encouragés à poursuivre leurs efforts académiques. 5- Stratégies pour développer la confiance en soi chez les étudiants encourager l’auto-évaluation positive en aidant les étudiants à identifier et à reconnaître leurs points forts et leurs réussites passées fixer des objectifs réalistes en travaillant avec les élèves pour établir des objectifs réalisables et progressifs afin qu’ils puissent mesurer leurs propres progrès. encourager la prise de risques en incitant à sortir de leur zone de confort pour développer leur confiance en soi en surmontant de nouveaux défis. promouvoir un environnement positif en classe en faisant preuve d’écoute active, de respect et d’empathie envers les élèves pour qu’ils se sentent en confiance pour s’exprimer et poser des questions. En conclusion, la confiance en soi est un ingrédient puissant pour la réussite scolaire. Elle permet aux étudiants de faire face aux défis avec détermination, de gérer le stress de manière efficace et de s’épanouir dans leur parcours éducatif. En tant qu’éducateurs, parents, accompagnateurs, formateurs et amis, nous avons tous un rôle à jouer pour soutenir et encourager le développement de cette qualité essentielle chez les jeunes apprenants. En leur offrant un environnement propice à l’environnement et en les aidant à cultiver une image positive d’eux-mêmes, nous leur donnons les clés du succès tant sur le plan scolaire que personnel. Quelques conseils à retenir : Fixer des

Avoir plus confiance en vous Connaissez-vous la « rat summer girl » pour reprendre confiance en soi cet été ? On connaissait la « hot Girl Summer », mais la nouvelle tendance est la « rat summer girl », traduit de l’anglais par « fille-rat de l’été » (bien que cela ne soit pas très flatteur). Selon Lola OKOLA : « Le « Rat Girl Summer » c’est avoir confiance en soi, suivre sa joie et vivre dans son corps et non dans sa tête ». Lola OKOLA souhaite que les « rat girls » s’aiment elles-mêmes au lieu de rechercher l’attention masculine » Née sur TikTok cumule déjà plus de 20 millions de vues sur le réseau social, cette philosophie est définie comme un mode de vie où l’on s’aime soi-même, où l’on vit heureux-euse et où l’on ne réfléchit pas trop. Cet été, il y aura une « rat summer girl » qui se promènera, grignotera des snacks et se retrouvera dans des endroits où elle n’a rien à faire. Ce mouvement ne suit que 5 règles : elle sort le plus possible, elle mange et boit ce qu’elle aime sans modération, elle se moque du regard de l’autre et elle évite de trop réfléchir à ses décisions. Bref, sa valeur n°1 c’est la spontanéité. L’objectif est de découvrir de nouveaux endroits sans le vouloir faire des rencontres inspirantes grâce à une série de coïncidences, vivre des aventures palpitantes sans les avoir provoquées et ramener des souvenirs inoubliables de ses vacances Véritable ode à la confiance en soi et à l’amour de soi, la tendance « rat summer girl » présente quand même quelques limites : pas facile de vivre en mode « carpe diem » lorsqu’on doit s’occuper des enfants ou d’un proche en perte d’autonomie ou en situation de handicap, par exemple. Le mode d’emploi pour des vacances avec légèreté et spontanéité, sans se soucier du regard des autres, peut être décomposé en quelques principes simples : 1– Libérez-vous des attentes extérieures : les vacances sont le moment idéal pour s’éloigner du stress quotidien et des attentes sociales. Lâchez prise sur ce que les autres pourraient penser de vos choix de vacances et concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux 2- Soyez authentique : profitez de vos vacances en étant vous-même. Faites ce qui vous plaît et ce qui vous ressemble, sans vous préoccuper de paraître d’une certaine manière. 3- Expérimentez de nouvelles choses : les vacances sont l’occasion parfaite pour essayer de nouvelles activités, explorer de nouveaux lieux et rencontrer de nouvelles personnes. Soyez ouvert aux opportunités et aux expériences spontanées. 4- Prenez du recul par rapport aux réseaux sociaux : si vous vous inquiétez trop du regard des autres, les réseaux sociaux peuvent amplifier ce sentiment d’être constamment jugé. Essayez de ne pas vous focaliser sur les « likes » ou les commentaires et concentrez-vous plutôt sur l’instant présent. 5- Profitez du moment présent : laissez-vous porter par le moment présent sans vous inquiéter de ce que les autres pourraient penser. Prenez le temps de savourer chaque instant de vous imprégner de l’ambiance de vacances. 6- Faites des choix pour vous-même : que ce soit le lieu des vacances, les activités ou le rythme de vos journées, écoutez vos envies et prenez des décisions qui vous conviennent, indépendamment de l’opinion des autres. 7- Acceptez-vous tel que vous êtes : apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes, avec vos qualités et vos imperfections. Cela vous permettra de vous sentir à l’aise et plus détendu, pendant vos vacances. Sur Twitter, des internautes se sont mis à documenter leurs escapades délirantes de « Rat Girl Summer ». Aller voir des parcs de faux dinosaures ou encore squatter des grottes. Les jeunes femmes adeptes de cette tendance vont là où on ne les attend pas. Même si la tendance invite à sortir, un temps de repos s’impose pour la « Rat Girl Summer » : « vous avez seulement droit à deux jours par semaine pour ne rien faire ». Deux jours durant lesquels on s’autorise à pourrir dans son lit, regarder ses séries préférées et dormir à gogo. (Rester dans son lit pour ne rien faire, c’est aussi la nouvelle tendance sur TikTok et elle porte le nom de « Bed Rottin », le « lit pourri ». Des internautes dans leurs chambres en train de traîner au lit. L’objectif ?Décompresser et se ressourcer loin du stress et de l’anxiété exercés par la vie extérieure. Le Bed Rotting est une manière pour la Génération Z de s’évader, de s’éloigner du quotidien et de son agitation afin de décompresser dans le but de passer un moment loin des responsabilités, de l’organisation, de l’efficacité et de la productivité exigées au travail. Ce phénomène amène les femmes à aller contre l’esthétique de la « fille parfaite » destinée au désir masculin. Rappelez-vous que les vacances sont avant tout un moment pour vous détendre, vous ressourcer et profiter de la vie. En adoptant une approche légère, spontanée et sans souci du regard des autres; vous pourrez pleinement apprécier chaque instant de vos vacances. Les 8 règles à retenir : sortir le plus possible manger et boire ce que vous aimez sans modération se moquer du regard des autres éviter de trop réfléchir être spontanée et authentique écouter vos envies apprendre à s’aimer profiter du moment présent